ぷちままブログ

毎日寒いですっ！

外気温、１度～２度・・・

家の中も５度ぐらい・・・暖房点けるまでブルブル～～

 

こんなに寒いと身体が固くなって・・肩凝っちゃいます＾3＾

 

そこで、運動！

日中の暖かいときに、近所の公園まで散歩を心がけてます。

一人で行くことがほとんどだけど、

　　　　　　　時々友達と行く事があります　=3=3=3

お喋りしながら歩くと、アッという間に時間が過ぎてるんですよね＾0＾

 

運動を習慣にするために、自分にあった運動をみつけましょう！

 

「続けられる運動の条件」は、

■自分の年齢・体力・健康状態を考えて、

　　　無理なく疲労が次の日まで残らないもの

■全身の筋肉を繰り返しつかうもので、

　　　瞬間的に一部の筋肉を使うのは控える

■時間は短くても、毎日か週2回は以上はできるもの

■激しい運動ではなく、一回に20分以上続けられるもの

■いつでも、どこでも、一人でできるもの

■勝負を競うものではなく、楽しみながらできるもの

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など等です！

 

動けば、身体が元気になる！

 

「普段から心がける、歩行を増やすコツ」は、

□エレベーターやエスカレーターはなるべく使わない

□マイカー通勤をやめる

□朝早めに家を出て、バス停一つ分歩く

□昼休みに20分ぐらい散歩する

□買い物は歩いて隣町のスーパーへ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（重いものは買えないですよね）

□お出かけの時は最寄り駅より1駅先から乗車

□会社や家のなかの用事は人に頼まず、まず自分で

□積極的に外出する

□休日のウォーキングを楽しむ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など等です！

 

—◆◇　ワンポイント・アドバイス　◆◇—

１回２０分以上のウォーキングで、

　　　　　　　　　　　　肥満解消・体脂肪減らし！

—◆◇—◆◇—◆◇—◆◇—◆◇—

 

人が運動するときには活動エネルギーとして身体の中に

蓄えられてる糖・脂肪がつかわれるんですって＾＾

これは、運動の強さと継続時間によって使われ方が違うんです。

 

先ず激しい運動では、筋肉や血液中にある糖が・・・

逆にウォーキングのようなマイルドな運動のときは、

最初に糖が・・・しばらく後に脂肪が使われるんですって！

 

たとえば、

ウォーキングなら歩き始めてから２０～３０分後に脂肪が

消費されるようになるようです。

 

ということは、

肥満解消！体脂肪減らし！が目的のウォーキングをするなら

１回２０分以上！は歩かないと意味がないんですね！